HER LAB
Más fuerte en tierra, menos límites en el mar
Sobre Este Programa
HER LAB es un programa de entrenamiento de fuerza de 12 semanas diseñado específicamente para surfistas que quieren mejorar su rendimiento en el agua. Combina trabajo de fuerza, movilidad, estabilidad y acondicionamiento metabólico para que remes con más potencia, te levantes más rápido y surfees con más confianza y menos lesiones. No importa tu nivel — si quieres sentirte más fuerte y segura en el agua, este programa es para ti.
Lo que Vas a Conseguir
- Mejora tu fuerza de remada para llegar más lejos y aguantar más tiempo
- Desarrolla un pop-up más explosivo y seguro
- Fortalece tu core para un mejor equilibrio y control sobre la tabla
- Previene las lesiones más comunes del surf (hombro, espalda baja, rodillas)
- Gana movilidad en caderas y columna para maniobras más fluidas
Estructura del Programa
Desglose Semanal
Esto es exactamente lo que harás en cada fase del programa.
Semanas 1–3
Bases de Movimiento
Aprende los patrones de movimiento fundamentales y construye la base de fuerza.
- Fuerza de tren superior — remada y estabilidad de hombro
- Fuerza de tren inferior — sentadillas, zancadas y trabajo unilateral
- Movilidad y core — caderas, columna torácica y estabilidad anti-rotación
Semanas 4–6
Construcción de Fuerza
Aumenta la carga y trabaja la fuerza aplicada al surf.
- Fuerza compuesta (peso muerto, prensa, remo con barra)
- Potencia de remada y resistencia de hombro
- Estabilidad de core bajo carga y propiocepción
Semanas 7–9
Potencia y Explosividad
Convierte la fuerza en movimientos explosivos para el surf.
- Progresiones de pop-up y push-ups explosivos
- Entrenamiento pliométrico y rotacional
- Intervalos de resistencia tipo remada
Semanas 10–12
Integración Surf-Ready
Une todo en circuitos que simulan las demandas del surf.
- Circuitos completos de simulación de surf
- Sesiones de resistencia y recuperación
- Evaluación final y protocolo de mantenimiento
Inversión
Empieza tu Transformación
Pago único
237€EUR
12 semanas · 3 sesiones por semana
- Programa completo con vídeos demostrativos
- Fichas de entrenamiento descargables
- Plantillas de seguimiento de progreso
- Soporte por email con Carla
- Acceso de por vida a actualizaciones del programa
Garantía de devolución de 30 días. Sin preguntas.
FAQ