Cómo Mejorar tu Resistencia de Remada sin Piscina
La resistencia de remada es el mayor limitante para la mayoría de surfistas — especialmente mujeres a las que les dicen que simplemente necesitan "surfear más" para hacerse más fuertes. Ese consejo no está mal, pero está incompleto. Puedes construir una resistencia de remada seria en tierra, y en muchos casos es más eficiente que acumular horas extra en el agua.
La clave está en entender qué exige realmente la remada de tu cuerpo. No son solo tus brazos. Una remada potente involucra dorsales, deltoides posterior, manguito rotador, core e incluso glúteos para la estabilización. Cuando cualquiera de estos eslabones se fatiga, tu remada se desmorona.
Los tres sistemas energéticos de la remada
Tu resistencia de remada depende de tres sistemas energéticos trabajando juntos:
Base aeróbica — sostiene remadas largas y sesiones extensas. Es tu motor de resistencia.
Umbral de lactato — determina lo fuerte que puedes remar antes de que tus brazos empiecen a arder. Piensa en sprints de remada para una serie.
Resistencia de potencia — la capacidad de producir remadas fuertes repetidamente sin degradación. Crítica para entrar en las olas.
Un programa completo de entrenamiento de remada aborda los tres. Así es cómo.
Protocolo de entrenamiento de remada en tierra
Pull-Aparts con banda (Aeróbico) Ancla una banda a la altura del pecho. Realiza tirones alternos con un brazo (imitando la remada) durante 3 series de 60 segundos continuos. Mantén un tempo moderado y constante. Descansa 60 segundos entre series.
Remo prono con mancuernas en intervalos (Umbral de lactato) Túmbate boca abajo en un banco inclinado. Con mancuernas ligeras, realiza remos alternos a máxima velocidad controlada durante 30 segundos, luego descansa 30 segundos. Repite 6 rondas.
Remos en TRX o anillas — series de resistencia (Resistencia de potencia) Coloca un TRX a unos 45 grados. Realiza remos durante 20 segundos fuerte, 10 segundos suave, durante 8 rondas (protocolo Tabata). Tu espalda y brazos van a arder — esa es la idea.
Programación
Añade dos sesiones específicas de remada por semana junto a tu entrenamiento regular. Una sesión se centra en capacidad aeróbica, la otra en umbral y resistencia de potencia. En 4 semanas notarás una diferencia medible en cuánto tiempo puedes aguantar en el pico.
